Với mỗi bài tập dưới đây, bạn sẽ bơi những vòng ngắn lặp lại (25m), bơi chậm và thoải mái, cố gắng cảm nhận những gì được miêu tả trong bài tập. Trước khi lặp lại vòng bơi, hãy hít thở chậm, sâu cho đến khi bạn sẵn sàng bơi tiếp mà không bị mệt.
Bài 1: Đầu lưng thẳng một hàng
Lý do: Sự sắp xếp thẳng hàng từ đầu tới cột sống là điều cần thiết để bơi được nhịp nhàng nhất.
Thực hiện: Hãy bơi với phần đỉnh đầu hướng về phía trước, chứ không phải phần trán. Cảm giác nước chảy qua phần sau đầu. Nhìn đáy hồ bơi ngay phía dưới bạn, chứ không phải nhìn về phía trước.
Bài 2: Bơi dốc người
Lý do: Cảm giác cân bằng hoàn toàn do sự hỗ trợ của nước là kỹ năng cần thiết để bơi có hiệu quả.
Thực hiện: Nghiêng phần ngực về phía trước cho đến khi cảm thấy phần hông và chân nhẹ hơn. Phần hông và chân nhất thiết phải nhẹ và nổi hơn phần đầu và thân người một chút.
Bài 3: Duỗi dài thân người
Lý do: Một cơ thể tạo thành đường dài sẽ làm giảm lực ma sát, giúp bạn bơi dễ dàng hơn.
Thực hiện: Duỗi một tay của bạn ra chậm rãi, luồn tay vào nước như thể bạn luồn tay qua ống áo khoác. Giữ cho thân mình duỗi thẳng, và tay duỗi theo vai cho đến khi bạn cảm thấy vai chạm vào hàm.
Bài 4: Không khuấy động làn nước
Lý do: Tạo ra những đợt sóng hoặc sự khuấy động trong nước sẽ làm mất năng lượng của bạn.
Thực hiện: Khi ấn tay vào nước, hãy thực hiện khéo léo để tránh tạo ra những đợt sóng. Khi bơi, cố gắng càng ít ồn ào càng tốt. Tránh khuấy động làn nước, bạn sẽ ít bị lực cản và không mất sức.
Theo thethaohcm.com.vn (Men’s Health Magazine)